Đau đầu là một triệu chứng thường gặp ở mọi lứa tuổi. Cơn đau không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn giảm hiệu suất làm việc. Ngoài việc đi khám bác sĩ, bạn cũng có thể giảm đau đầu tại nhà bằng một số biện pháp đơn giản sau. Hãy cùng khám phá qua bài viết sau nhé!
1Nguyên nhân đau đầu
Đau đầu được chia làm hai nhóm là đau đầu nguyên phát và đau đầu thứ phát. Những cơn đau có thể xuất hiện tại một vị trí hoặc lan rộng khắp đầu và kéo dài trong vài phút hoặc thậm chí vài ngày với các triệu chứng như: đau âm ỉ, châm chích hoặc đau dữ dội, đau nhói.
Đau đầu nguyên phát có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên như: [1]
- Yếu tố về chế độ ăn uống, lối sống bao gồm: thiếu ngủ, mất nước, cai cafein, uống rượu, thiếu chất dinh dưỡng,...
- Căng cơ.
- Lo lắng, căng thẳng.
- Đứng, ngồi sai tư thế.
Đau đầu thứ phát có thể xuất phát từ chấn thương nghiêm trọng hoặc các vấn đề tiềm ẩn khác, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như: [1]
- Chấn thương sọ não, khối u và cục máu đông.
- Lạm dụng thuốc quá mức và nhiễm trùng hệ thần kinh trung ương.
- Bệnh nha khoa, thiếu máu, bệnh cơ xương khớp, bệnh về mắt,...
- Nhiễm khuẩn toàn thân cấp tính.
Ngoài ra, những đối tượng sau có nguy cơ bị đau đầu cao hơn những người khác:
- Những người béo phì.
- Những người bị rối loạn giấc ngủ.
- Những người sử dụng cafein quá mức.
- Những người hút thuốc.
- Những người có tiền sử gia đình bị đau đầu.
Đau đầu có thể do chế độ ăn uống, lối sống hoặc do bệnh lý nào đó
2 Các cách giảm đau đầu tại nhà nhanh chóng và hiệu quả
Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Chườm lạnh là một trong những phương pháp trị đau đầu hiệu quả tại nhà, đặc biệt đối với cơn đau do bệnh xoang ở mức độ nhẹ. Hơi lạnh từ túi chườm có thể làm giảm áp lực máu và xoa dịu cơn đau nhờ sự co thắt và giảm lượng máu lưu thông trong mạch.
Nếu bạn bị đau đầu do tình trạng căng thẳng kéo dài, hãy đặt một túi chườm nóng vào sau gáy hoặc trên trán.
Hơi lạnh từ túi chườm có thể làm giảm áp lực máu và xoa dịu cơn đau
Trị đau đầu bằng cách xông lá
Xông lá là một trong những mẹo dân gian được nhiều người sử dụng mỗi khi bị bệnh, bao gồm cả bệnh đau đầu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh dầu trong các loại lá có thể làm giảm cơn đau đầu hiệu quả.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Chuẩn bị: Các loại lá cây như lá bưởi, lá sả, lá chanh, lá hương nhu,…
- Thực hiện: Rửa sạch các loại lá và cho vào nồi xông, đổ nước ngập lá, đậy nắp và đun sôi trong 15 phút. Sau đó, bắc nồi xuống và dùng chăn hoặc vải lớn trùm kín người, mở hé vung từ từ để tránh bị bỏng. Xông đến khi hết hơi thì dừng lại.
Tinh dầu trong các loại lá có thể làm giảm cơn đau đầu hiệu quả
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc
Tình trạng thiếu ngủ hay áp lực, căng thẳng kéo dài do công việc không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn là nguyên nhân dẫn đến bệnh đau đầu.
Nghiên cứu về tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau do Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học của Mỹ (NCBI) thực hiện đã chỉ ra rằng nhóm đối tượng ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm thường bị đau đầu dữ dội và tần suất cơn đau tái phát nhanh hơn so với nhóm người ngủ hơn 6 tiếng/đêm.
Do vậy, nếu bạn đang bị đau đầu do stress thì hãy dành thời gian thư giãn, ngủ một giấc sâu để đầu óc được nghỉ ngơi. Tuy nhiên để đảm bảo nhịp sống sinh học bạn chỉ nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày.
Dành thời gian thư giãn, ngủ một giấc sâu để đầu óc được nghỉ ngơi
Uống đủ nước
Theo thông tin từ tạp chí Antioxidants, tình trạng mất nước có thể gây ảnh hưởng đến suy nghĩ và hoạt động của con người. Khi bị mất nước nhẹ bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, chán nản và kèm theo triệu chứng đau đầu.
Vì vậy, hãy bổ sung đủ nước (1,5-2 lít nước/ngày) cho cơ thể mỗi ngày hoặc sử dụng những loại nước ép trái cây, sinh tố, thức ăn loãng (cháo, súp),... để tránh tình trạng mất nước.
Khi bị mất nước nhẹ bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và kèm theo triệu chứng đau đầu
Tắm hoặc ngâm chân trong nước nóng
Tắm trong nước ấm dưới vòi sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm không chỉ đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái mà còn có thể khắc phục hiệu quả cơn đau đầu do thời tiết hoặc bệnh xoang gây nên.
Ngoài ra, nước nóng có khả năng thúc đẩy máu lưu thông và hỗ trợ tuần hoàn máu xuống chân, tay để hạn chế tình trạng căng thẳng và giúp ổn định huyết áp. Do vậy, nếu bạn bị đau đầu do stress hay bệnh lý tăng huyết áp thì hãy ngâm tay, chân trong nước nóng với nhiệt độ thích hợp khoảng 10-15 phút để xoa dịu cơn đau nhức.
Nước nóng có khả năng thúc đẩy máu lưu thông và hỗ trợ tuần hoàn máu xuống chân, tay để giảm tình trạng căng thẳng
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử khi bị đau đầu
Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi,... có thể làm tình trạng đau đầu trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế hoặc ngừng sử dụng các thiết bị này khi đang đau đầu hoặc cảm nhận cơn đau sắp tới.
Ngoài ra, bạn nên nhắm mắt khoảng 30 phút để mắt được nghỉ ngơi, thư giãn. Từ đó cơn đau sẽ giảm dần và biến mất.
Thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, xem tivi,... có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu
Sử dụng gừng để trị đau đầu
Củ gừng chứa nhiều hoạt chất có dược tính cao như gingerol, shogaol và paradol hỗ trợ giảm đau và giảm viêm hiệu quả. Việc sử dụng gừng để trị đau đầu đã được chứng minh qua nhiều thử nghiệm lâm sàng, mang lại hiệu quả tương tự như thuốc trị đau đầu kê đơn.
Do đó, để làm giảm đau đầu bạn có thể sử dụng bất kỳ loại thực phẩm nào có gừng hoặc cho vài lát gừng vào nước sôi khi pha trà.
Sử dụng gừng để trị đau đầu mang lại hiệu quả tương tự như thuốc trị đau đầu kê đơn
Dùng trà thảo mộc hoặc cafe giảm đau đầu
Ở giai đoạn đầu của cơn đau nửa đầu, một lượng nhỏ caffeine có thể giúp giảm cơn đau. Ngoài ra, caffeine còn có khả năng tăng cường hiệu quả của các loại thuốc giảm đau như acetaminophen (Tylenol) và aspirin. [2]
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng cafein quá mức bởi chúng có thể dẫn đến tình trạng đau đầu khi cai thuốc và kích thích thần kinh trung ương gây mất ngủ, ảnh hưởng chứng đau nửa đầu khi bạn sử dụng cafein quá muộn.Ngoài ra, một tách trà thảo mộc ấm nóng như trà hoa cúc, trà gừng,... có thể giúp bạn thư giãn và giảm đau đầu nhờ những hoạt chất trong thảo mộc có tác dụng giảm đau. [3]
Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng thuốc hoặc mắc bệnh lý thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại trà nào để tránh sự tương tác thuốc gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Một tách trà thảo mộc ấm nóng như trà hoa cúc, trà gừng,... có thể giúp bạn thư giãn và giảm đau đầu
Xoa bóp, bấm huyệt
Xoa bóp một số điểm nhất định trên cơ thể như thái dương, hàm hoặc phần cổ gần đáy hộp sọ có thể giúp giảm đau đầu và giải tỏa căng thẳng. [4]
Ngoài ra, bạn cũng có thể xoa bóp khu vực giữa lông mày và hai điểm ở gốc lông mày hai bên sống mũi để giảm mệt mỏi cho mắt.
Xoa bóp một số điểm nhất định trên cơ thể như thái dương, hàm hoặc phần cổ gần đáy hộp sọ có thể giúp giảm đau đầu và giải tỏa căng thẳng
Tránh xa tiếng ồn, nơi có ánh sáng gắt
Khi bị đau đầu, một số người trở nên nhạy cảm với ánh sáng, tiếng ồn. Đèn điện trong phòng hoặc ánh sáng từ màn hình điện thoại có thể làm tăng mức độ cơn đau.
Do vậy, để giảm đau đầu bạn nên hạn chế những nơi có ánh sáng gắt và hãy thư giãn trong một căn phòng tối, yên tĩnh. [5] [2]
Người bị đau đầu nên tránh nơi có ánh sáng gắt hay tiếng ồn
Dùng tinh dầu để giảm đau đầu
Hương thơm trong tinh dầu đã được nghiên cứu là phương pháp giảm đau đầu hiệu quả và có thể cải thiện chức năng của não. Một số tinh dầu như chiết xuất bạc hà, bạch đàn và dầu hoa oải hương được chứng minh có tác dụng làm dịu và giảm đau đầu. [6]
Sử dụng tinh dầu làm giảm đau đầu bằng cách xoa một lượng nhỏ tinh dầu trộn với dầu nền như jojoba, dầu dừa, dầu olive,... lên cổ tay hoặc thái dương của bạn. [7]
Hương thơm trong tinh dầu đã được nghiên cứu như một phương pháp giảm đau đầu tích cực và có khả năng chữa lành trong não
Trị đau đầu do chèn ép dây thần kinh, cơ vùng cổ bằng cách nắn chỉnh cột sống
Bên cạnh những nguyên nhân từ môi trường bên ngoài thì các bệnh lý như chèn ép dây thần kinh, căng cơ cổ cũng có thể gây ra tình trạng đau đầu kéo kéo dài với biểu hiện đau nhói, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Khi đó, nhiều người thường lựa chọn sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol, aspirin,... Tuy nhiên, việc lạm dụng quá mức trong thời gian dài có thể khiến người bệnh bị lệ thuộc vào thuốc.
Để giải quyết tình trạng này, phương pháp Trị liệu Thần kinh cột sống (Chiropractic) hay nắn chỉnh cột sống đã được các nhà khoa học nghiên cứu và áp dụng điều trị. Kết quả cho thấy nắn chỉnh cột sống có khả năng giảm đau đầu hiệu quả mà không cần phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
Nắn chỉnh cột sống có khả năng giảm đau đầu hiệu quả mà không cần phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào
3Lưu ý trường hợp đau đầu cần đến gặp bác sĩ
Nếu đã thực hiện các phương pháp giảm đau đầu tại nhà nhưng không thuyên giảm thì bạn nên đến gặp bác sĩ bởi nguyên nhân gây đau đầu có thể tiềm ẩn bệnh lý nào đó. Nếu không điều trị kịp thời có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tốt nhất, khi bị đau đầu bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác cũng như đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.
Đặc biệt, những trường hợp dưới đây nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
- Áp dụng các biện pháp giảm đau đầu nhưng cơn đau vẫn kéo dài và xuất hiện thường xuyên.
- Tuổi của người bệnh đã cao (trên 50 tuổi).
- Cơn đau đầu dữ dội và xuất hiện đột ngột.
- Đau đầu đi kèm những triệu chứng: buồn nôn, co giật, sốt cao,...
- Cơn đau kéo dài nhiều giờ.
- Người bệnh rơi vào trạng thái mất ý thức, hôn mê, lú lẫn.
- Cơn đau xuất hiện sau khi va đập, chấn thương ở vùng đầu.
- Khi hoạt động mạnh, ho, hắt hơi, cúi người xuống cơn đau càng nghiêm trọng hơn.
- Đã từng sử dụng thuốc giảm đau nhưng không khỏi.
Khi bị đau đầu bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác cũng như đưa ra phương pháp điều trị thích hợp
4Biện pháp phòng tránh bệnh đau đầu
- Thiết lập giờ ngủ đều đặn: Duy trì thói quen thức giấc và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần để đảm bảo nhịp sống sinh học. Nếu bạn ngủ trưa thì hãy ngủ ngắn bởi giấc ngủ trưa kéo dài nhiều hơn 20-30 phút có thể cản trở giấc ngủ ban đêm. [2]
- Ăn uống đúng cách: Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tránh nhịn ăn, bỏ bữa và nên ăn cùng vào một thời điểm mỗi ngày. Một số thực phẩm như phô mai, sô-cô-la, caffeine, rượu, bia và thực phẩm lên men (dưa muối, kim chi,...) có thể gây ra chứng đau nửa đầu. [2]
- Bổ sung thực phẩm chứa vitamin B, vitamin E và magie: Những khoáng chất này giúp giảm chứng đau đầu và đau nửa đầu. Đặc biệt, vitamin E có thể cân bằng hormone, ngăn ngừa đau nửa đầu do chu kỳ kinh nguyệt. [8]
- Luyện tập thể dục: Thường xuyên tập luyện thể dục có thể giúp bạn giảm căng thẳng, áp lực và tránh béo phì - một trong những nguyên nhân gây đau đầu mãn tính.
- Thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý: Hít vào sâu và thở ra chậm, ít nhất 10 phút/ngày có thể giúp bạn thư giãn khiến đầu óc thoải mái, hạn chế xuất hiện cơn đau. Ngoài ra nếu bạn cảm thấy căng thẳng, một vài động tác giãn cơ chậm hoặc đi bộ nhanh có thể giúp bạn tái tạo năng lượng.
- Hạn chế uống rượu, bia: Đau đầu là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của rượu bia dù bạn chỉ uống một lượng nhỏ. Do vậy, nếu đang đau đầu bạn nên hạn chế sử dụng những đồ uống này.
Một số biện pháp phòng tránh đau đầu như: chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung vitamin,...
Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn biết những cách giảm đau đầu tại nhà hiệu quả. Hãy chia sẻ để mọi người cùng biết đến nhé!
