Hiện nay, đạp xe đạp là một bài tập rèn luyện thể chất đơn giản được nhiều người yêu thích. Vì đạp xe mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vậy bạn có tò mò muốn biết đạp xe có tác dụng gì không? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây nhé.
1. Bật mí 10 lợi ích diệu kỳ của thói quen đạp xe đạp
Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời mà đạp xe mang lại cho sức khỏe khi tập luyện đúng cách:
1.1. Kiểm soát cân nặng hiệu quả
Đạp xe đạp là phương pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Bởi lẽ, đạp xe đều đặn 30 phút/ngày giúp đốt cháy hiệu quả lượng calo dư thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất mạnh mẽ. Từ đó, hỗ trợ “đánh bay” mỡ thừa và lấy lại vóc dáng khỏe đẹp nhanh chóng.
1.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một tác dụng của đạp xe đạp không thể phủ nhận là nâng cao sức khỏe tim mạch. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Nam Đan Mạch, người thường xuyên sử dụng xe đạp đi làm giảm 11 - 18% nguy cơ mắc bệnh tim so với người không có thói quen này. Có thể lý giải điều này là do trong khi đạp xe, tim sẽ đập nhanh hơn tốc độ bình thường, giúp thúc đẩy tim bơm máu nhanh hơn. Từ đó, cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch tối ưu.
1.3. Giảm nguy cơ ung thư
Duy trì thói quen đạp xe đều đặn tạo điều kiện cho toàn bộ cơ thể vận động không ngừng nghỉ. Qua đó, thúc đẩy quá trình trao đổi và đào thải chất diễn ra bên trong. Chính vì vậy, sức khỏe miễn dịch được tăng cường và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư nguy hiểm.
1.4. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Thêm một lợi ích của đạp xe đem đến cho sức khỏe con người là hỗ trợ điều hòa đường huyết, đặc biệt tốt cho người mắc bệnh tiểu đường. Cụ thể, vận động cơ thể bằng việc đạp xe vừa sức, từ 30 - 60 phút/ngày, có tác dụng duy trì hàm lượng glucose trong máu ở mức ổn định, thậm chí là giảm ½ lượng đường trong suốt 24 tiếng.
1.5. Kiểm soát tốt cơn đau nhức
Bài tập đạp xe đặc biệt tốt trong việc giải quyết những cơn đau nhức do căng thẳng gây ra. Vì bạn có thể giải phóng toàn bộ năng lượng tiêu cực chỉ sau 30 - 60 phút. Từ đó, hỗ trợ thả lỏng cơ bắp và cải thiện cơn đau.
1.6. Hỗ trợ điều trị các bệnh lý về khớp
Đi xe đạp có tác dụng gì với người mắc bệnh xương khớp? Không chỉ giúp kích thích hoạt động bôi trơn các khớp, đạp xe còn có công dụng giảm bớt căng thẳng thần kinh - nguyên nhân dẫn tới đau nhức xương khớp dai dẳng. Vì vậy, người bệnh nên duy trì đạp xe đều đặn để hỗ trợ hoạt động điều trị và phục hồi tổn thương hiệu quả.
1.7. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Trước câu hỏi đạp xe có tác dụng gì nổi bật, chắc chắn phải kể đến ngay là làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là hai chi dưới. Lý do là đạp xe đòi hỏi cơ chân phải liên tục hoạt động và nhịp nhàng. Đồng thời, sức mạnh cơ bắp sẽ được cải thiện rõ rệt hơn nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh,
1.8. Rèn luyện sức bền và độ dẻo dai
Đạp xe đạp còn có tác dụng cải thiện sức bền và tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể. Vì môn thể thao này yêu cầu sự phối hợp ăn ý của toàn bộ cơ thể để giữ xe cân bằng và di chuyển theo ý muốn. Cụ thể, tay bạn phải giữ chắc ghi đông để cơ thể giữ thăng bằng; cơ mông, cơ bụng và đôi chân chuyển động theo nhịp lên xuống, giúp xe di chuyển. Ngoài ra, bạn còn học được cách điều hòa nhịp thở đều để tăng sức bền và đạp xe không mệt.
1.9. Thư giãn tinh thần
Đi xe đạp là phương pháp giải tỏa căng thẳng và áp lực hiệu quả. Bởi, trong lúc đạp xe, cơ thể tiết ra hormon endorphins song song giải phóng adrenalin, tạo cảm giác phấn chấn và hứng khởi. Do đó, sau một ngày làm việc mệt mỏi, hãy dành ra một chút thời gian đạp xe dạo vòng quanh để phục hồi tinh thần bạn nhé.
1.10. Bảo vệ môi trường
Đạp xe đạp có tác dụng gì với môi trường không? Có thể thấy, xe đạp là phương tiện di chuyển vừa tốt cho sức khỏe người lái, vừa thân thiện môi trường. Vì xe đạp không sản sinh khói thải, không tiêu tốn nhiên liệu và không gây tiếng ồn như những phương tiện khác.
2. Bỏ túi các lưu ý cần biết khi đạp xe đạp
Để nhận được lợi ích tối đa từ việc đạp xe mỗi ngày, bạn đừng bỏ qua các lưu ý sau:
- Khởi động kỹ càng trước khi đạp xe: Bạn nên thực hiện một vài động tác khởi động cơ bản như xoay cổ tay, xoay cổ chân, chạy bộ một đoạn ngắn, nhảy tại chỗ… để làm nóng cơ thể và hạn chế chuột rút hay chấn thương không mong muốn.
- Thời gian đạp xe vừa đủ: Dù đạp xe đạp đem lại nhiều lợi ích nhưng nếu đạp xe quá lâu thì vẫn có thể dẫn tới một số tác hại nguy hiểm. Vậy, nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Tốt nhất, chỉ nên đạp xe khoảng 30 phút/lần và 3 - 5 lần/tuần.
- Tư thế đạp xe đúng: Đạp xe đúng tư thế giúp nâng cao hiệu quả rèn luyện sức khỏe và phòng ngừa chấn thương. Theo đó, tư thế đúng là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, cánh tay duỗi thẳng và đảm bảo hai chân co duỗi thoải mái.
- Chú ý phục hồi sau khi đạp xe: Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi đúng cách sau thời gian dài hoạt động thì có thể xảy ra tình trạng mỏi cơ, đau nhức, thậm chí là chấn thương. Vì lẽ đó, bạn cần áp dụng một số cách phục hồi hiệu quả như chườm lạnh, căng cơ, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh…
Song song, một lưu ý quan trọng nữa bạn không thể bỏ qua đó là lựa chọn cho mình một mẫu xe đạp - “người bạn” đồng hành phù hợp. Một số tiêu chí bạn cần quan tâm khi chọn mua xe đạp là xe phải phù hợp với nhu cầu sử dụng, kích cỡ xe phù hợp với chiều cao của bản thân, chất liệu khung xe có độ chắc chắn cao, thương hiệu uy tín… Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn địa chỉ bán xe đạp uy tín để đảm bảo mua được sản phẩm chính hãng.
Hiện nay, Xedap.vn là hệ thống siêu thị xe đạp thể thao chính hãng, tin cậy được nhiều khách hàng yêu thích, bởi vô vàn ưu điểm nổi trội như:
- Cam kết toàn bộ sản phẩm đều là hàng nhập khẩu chính hãng, đảm bảo chất lượng tốt nhất.
- Kiểu dáng, kích thước, mẫu mã… đa dạng đến từ nhiều thương hiệu xe đạp nổi tiếng trên thị trường như Giant, Vinbike, Max, Fornix, Hitasha…
- Chế độ bảo hành tận tâm bởi đội ngũ kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm.
- Chế độ hậu mãi ưu ái, đi kèm nhiều khuyến mãi ấn tượng để khách hàng nhanh chóng sở hữu xe đạp với mức giá tiết kiệm nhất.
- Đội ngũ nhân viên tư vấn chuyên nghiệp, sẵn sàng hỗ trợ và giải đáp tất cả thắc mắc.
- Hệ thống chi nhánh phủ sóng khắp cả nước, tạo điều kiện mua sắm thuận lợi cho tất cả khách hàng.
Nếu bạn chưa biết lựa chọn mẫu xe đạp thể thao nào tốt thì sau đây là TOP 5 mẫu xe đang bán chạy nhất tại Hệ thống cửa hàng Xedap.vn mà bạn có thể tham khảo:
- Xe Đạp Địa Hình MTB VINBIKE Hima 1 - Bánh 27.5 Inches có giá bán tham khảo là 4.053.000 VNĐ.
- Xe Đạp Đường Phố Touring TRINX Free 1.0 - Bánh 700C có giá bán tham khảo là 5.931.000 VNĐ.
- Xe Đạp Địa Hình MTB GIANT Rincon 2 27.5 - Phanh Đĩa, Bánh 27.5 Inches - 2022 có giá bán tham khảo là 7.642.000 VNĐ.
- Xe Đạp Đường Phố Touring GIANT Escape R3 MS - Bánh 700CC - 2022 có giá bán tham khảo là 9.272.000 VNĐ.
- Xe Đạp Đường Phố Touring MOMENTUM iNeed Latte 26 - Bánh 26 Inches - 2022 với giá bán tham khảo là 9.790.000 VNĐ.
Ngoài ra, còn rất nhiều mẫu xe đạp thể thao chất lượng vừa “cập bến” đợi bạn khám phá: TẠI ĐÂY.
Trên đây là lời giải đáp câu hỏi đạp xe đạp có tác dụng gì. Qua bài viết, hy vọng bạn đã hiểu hơn về công dụng của bài tập đạp xe, đồng thời “bỏ túi” lưu ý đạp xe đúng cách và khoa học. Từ đó, nâng cao sức khỏe và cải thiện tâm trạng hiệu quả nhé.
