Bánh bao là một món ăn rất phổ biến trong mọi gia đình từ xưa đến nay. Đôi khi, chúng còn được thay thế cho các bữa ăn chính vì rất tiện lợi. Vậy bánh bao bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh bao có tốt không? Hãy cùng Pharmacity khám phá rõ hơn ngay sau đây nhé.
Bánh bao bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng có trong bánh bao
Bánh bao bao nhiêu calo?
Hiện nay có rất đa dạng bánh bao từ nhân, vỏ hay bánh bao kim sa, bánh bao đậu xanh, nhân chay, bánh bao thịt nguội, bánh bao khoai môn,…thế nên lượng calo cung cấp cũng sẽ thay đổi:
- Bánh bao trứng muối: Khoảng 150 calo/cái
- Bánh bao nhân thịt bằm và trứng cút: Khoảng 360 calo/cái
- Bánh bao nhân đậu xanh: Khoảng 150 calo/cái
- Bánh bao không nhân chiên: Khoảng 180 calo/cái
- Bánh bao nhân khoai môn: Khoảng 170 calo/cái
- Bánh bao sữa tươi: Khoảng 200 calo/cái
- Bánh bao chay: Khoảng 110 calo/cái
- Bánh bao kim sa: Khoảng 131 calo/cái
- ….
Hơn nữa, để biết số lượng calo có trong mỗi chiếc bánh bao thì bạn có thể theo dõi các thành phần sử dụng để làm ra chiếc bánh bao đó. Nhờ đó giúp điều chỉnh lượng calo cần thiết mà cơ thể cần.
Giá trị dinh dưỡng có trong bánh bao
Bên cạnh hàm lượng calo tương đối cao, thì trong bánh bao còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác mà bạn cũng có thể bổ sung cho cơ thể như:
- Protein: Lượng protein này chủ yếu đến từ trứng, thịt,…giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp và các chức năng cơ bản của cơ thể.
- Tinh bột: Lượng tinh bột này có trong phần vỏ bánh bao, giúp cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể.
- Chất béo: Lượng chất béo trong bánh bao thường đến từ nguồn nhân bánh như thịt, mỡ, dầu ăn,…nên có thể cung cấp năng lượng dự trữ.
- Vitamin và Khoáng chất: Nếu bánh bao với phần nhân có rau củ hoặc các loại nguyên liệu giàu vitamin và khoáng chất, chúng có thể cung cấp các dưỡng chất như vitamin A, C, khoáng chất như sắt, canxi, kali.
- Chất xơ: Nếu bánh bao có chứa rau củ hoặc nguyên liệu giàu chất xơ, chúng có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.
Ăn bánh bao có béo không?
Câu trả lời là CÓ. Bởi vì hàm lượng calo trong loại bánh này tương đối cao khoảng 130-299 calo. Chưa kể, nếu phần nhân bánh bao càng nhiều thịt, trứng, dầu ăn,…thì lượng calo sẽ càng lớn nên nếu ăn nhiều cũng dễ khiến bạn bị béo phì.
Vậy nên, tốt nhất chúng ta chỉ nên ăn 1 chiếc bánh bao nhân thịt/ngày để tránh hấp thụ quá nhiều calo và chất béo bão hòa.
Xem thêm: Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm nhiều có béo không?
Cách ăn bánh bao vừa giữ dáng, vừa an toàn cho sức khỏe
Ăn bánh bao chay
Bánh bao chay là loại chứa ít calo nhất, nhưng mà vẫn có thể bổ sung nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể đầy đủ năng lượng hoạt động hàng ngày.
Không ăn nhiều bánh trong ngày
Bí quyết giảm cân tốt nhất đó chính là giảm bớt lượng calo hấp thụ hàng ngày, miễn là năng lượng nạp vào không lớn hơn lượng calo bị đốt cháy, bằng cách điều chỉnh lượng bánh bao nạp vào cơ thể và thường xuyên tập thể dục sẽ rất hiệu quả.
- Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 2-3 chiếc bánh bao chay.
- Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 chiếc bánh bao nhân thịt.
Xem thêm: 7+ Công thức nước ép giúp giảm cân & duy trì sức khỏe làn da
Chọn loại bánh bao phù hợp
Để quá trình giảm cân hiệu quả, thay vì chọn ăn một chiếc bánh bao lớn, nhiều nhân, nhiều calo thì bạn có thể chọn ăn loại bánh bao nhỏ, hạn chế loại nhân thịt thì chúng không thích hợp cho việc giảm cân. Nên ưu tiên ăn bánh bao khoai môn, bánh bao trứng muối hay bánh bao nhân rau củ,…để tốt cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng của mình.
Ăn kèm các thực phẩm khác
Thường có một số loại thực phẩm vừa chứa lượng calo thấp mà còn giúp tạo cảm giác no lâu, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để ăn kèm với bánh bao mà hề tăng cân như Salad rau quả, ngũ cốc, sữa chua hoặc thông dụng nhất là các loại rau hấp,…
Không nên ăn vào buổi tối
Bánh bao có thể cung cấp lượng calo khá lớn, nên tốt nhất chúng ta hãy ăn vào buổi sáng và bữa xế để có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày.
Đặc biệt, bánh bao không nên ăn vào bữa tối vì lúc này cơ thể cần nghỉ ngơi thay vì phải hoạt động nhiều để đốt cháy năng lượng nạp vào. Và khi năng lượng dư thừa không bị tiêu hao hết thì sẽ tích tụ thành mỡ gây béo phì.
Uống nhiều nước
Nếu ăn bánh bao kết hợp uống nhiều nước thì sẽ khiến dạ dày đầy nhanh hơn, từ đó hệ thần kinh sẽ gửi tín hiệu lên não thông báo tình trạng no. Nhờ thế, giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn, tránh việc ăn quá nhiều. Đồng thời, uống nước còn hỗ trợ khả năng tiêu hóa, tránh tình trạng bị khô, nghẹn.
Kết hợp vận động thường xuyên
Do bánh bao có thể cung cấp lượng lớn calo, thế nên chúng ta cần phải thường xuyên tập luyện để đốt cháy năng lượng, giảm tích tụ mỡ thừa.
Những hoạt động đơn giản bạn có thể làm như: leo cầu thang, làm việc nhà, đi bộ, chơi thể thao nhẹ nhàng,…
Việc tập luyện thường xuyên còn giúp cho chúng ta nâng cao tinh thần, tràn đầy năng lượng, giúp cơ thể khỏe khoắn và duy trì được vóc dáng mong muốn.
Ăn nhiều bánh bao có tốt không?
Đa số mọi người rất thích ăn bánh bao và nghĩ là không có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu hấp thụ quá nhiều sẽ gây nên một số vấn đề như sau:
- Gây khó tiêu: Cùng lúc hấp thụ vào nhiều bánh bao có thể khiến cho việc di chuyển xuống ruột và dạ dày bị chậm lại, gây nên tình trạng khó tiêu.
- Tăng cân không kiểm soát: Như cũng đã đề cập trước đó, ăn quá nhiều bánh bao rất dễ bị tích tụ năng lượng dư thừa, nên sẽ khiến bạn bị tăng cân
- Có thể gây sâu răng: Với hàm lượng tinh bột cao nên khi ăn bánh bao sẽ tạo thành mảng bám, là môi trường thuận lợi để vi khuẩn phát triển gây sâu răng.
- Tiêu thụ nhiều muối, chất béo: Bánh bao có chứa lượng lớn muối và chất béo nên sẽ tạo ảnh hưởng xấu tới tim mạch, nguy cơ tăng huyết áp hay xơ vữa động mạch.
- Tăng đường huyết: Tinh bột khi được cơ thể hấp thụ sẽ chuyển hóa thành đường đơn. Nếu hấp thụ quá nhiều và không kịp phân hủy thì sẽ đi vào các tế bào hoặc là dự trữ trong gan làm tăng lượng đường trong máu.
- Không phù hợp với người không dung nạp gluten: Với nguyên liệu chính là từ bột mì nên bánh bao có chứa lượng lớn gluten. Thế nên, người không thể dung nạp chất này (bệnh Celiac) thì tốt nhất không nên dùng.
Trên đây chắc hẳn mọi người đã có được câu trả lời cho câu hỏi “bánh bao bao nhiêu calo”. Thực chất, việc nắm rõ được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng, cũng như giữ gìn vóc dáng tốt hơn và bảo vệ sức khỏe. Nên hãy biết cách bổ sung hợp lý nhé.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Xem thêm:
- Trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Ăn trứng vịt lộn có tốt không?
- Ăn bún riêu có béo không? Cách ăn bún riêu không lo tăng cân
- Ăn sữa chua có béo không? 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?
- 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
