“Bỏ Túi” Cách Massage Chân Tại Nhà Chỉ Với 5 Bước Đơn Giản

Massage chân không phải là một hình thức gì quá xa xỉ chỉ có tại các spa sang trọng mà ngược lại hình thức này rất phổ biến mà ai cũng có thể tự massage tại nhà. Chỉ với các thao tác đơn giản, bạn có thể dễ dàng bỏ túi 3 cách massage chân hiệu quả trong chưa đầy 5 phút.

Các chuyên gia khuyến cáo nên dành 15-20 phút cho việc massage chân hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả đáng kể cho sức khỏe. Nếu bạn vẫn đang lăn tăn không biết massage chân có tác dụng gì? chi tiết thế nào? Thì cùng KingSport tìm hiểu hết bài viết bên dưới nhé!

Massage chân có tác dụng gì?

Massage chân tại nhà đang ngày càng được phổ biến rộng rãi, được nhiều người vận dụng trong đời sống nhằm cải ít nhiều cải thiện được sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Được áp dụng rộng rãi âu cũng có lý do tích cực, cùng KingSport tìm hiểu tác dụng của việc massage chân đúng cách nhé:

Giúp giảm căng thẳng, xương khớp thả lỏng

Massage chân chúng ta sẽ có massage ở các vị trí từ bắp chân, cổ chân, mu bàn chân và lòng bàn chân. Thường các vị trí này chịu áp lực khá nhiều sau cả ngày dài vận động, gánh toàn bộ trọng lượng của cơ thể.

Vì thế tình trạng mỏi chân do đứng lâu, ê ẩm khi phải thường xuyên vận động hoặc tê cứng khi ngồi văn phòng nhiều là điều dễ hiểu. Để hạn chế những tình trạng trên, bạn cần áp dụng cách massage chân mỗi tối từ 15-20 phút trước khi ngủ để cơ-xương-khớp chân thả lỏng nhất có thể. Giúp bạn ngủ sâu giấc hơn khi đêm về và bùng nổ năng lượng trở lại vào sáng hôm sau.

Ngừa chấn thương

Nếu xương khớp lâu ngày không vận động sẽ dễ dẫn đến trường hợp cứng, bó cơ, yếu và thiếu sự bền bỉ. Đây là những lý do khi bạn vô tình vận động chân mạnh sẽ dễ xảy ra trường hợp đau nhức, căng cơ vào ngày hôm sau. Hoặc nếu có lỡ chơi thể thao, nếu bạn không khởi động kỹ sẽ rất dễ bị chấn thương khi cơ thể đặt sai tư thế.

Chọn cách massage chân cho riêng mình đều đặn là phương án tối ưu nhất giúp đôi bàn chân luôn duy trì trạng thái sẵn sàng, linh hoạt hơn trong mọi bối cảnh. Nhưng tốt nhất bạn hãy nên duy trì vận động thể chất hàng ngày và kết hợp các cách massage chân mới là phương án tối ưu nhất.

Với những ai đã và đang bị chấn thương thì việc massage chân cũng là cách hỗ trợ đẩy nhanh tiến độ phục hồi, giúp người bệnh lấy lại phong độ đỉnh cao trong thời gian sớm nhất.

Cải thiện tâm trạng, giúp giảm huyết áp

Sau một ngày làm việc mệt mỏi với đôi chân rã rời thì việc áp dụng cách massage chân là “bài thuốc” diệu kỳ không chỉ tốt cho xương khớp chân mà còn lây lan nguồn năng lượng tích cực đến cho tinh thần nữa. Cảm giác giải tỏa, thoải mái, đôi chân nhẹ tênh là những điều kiện đủ cho một giấc ngủ sâu thư thái, trọn vẹn.

Một trong những điều kiện lý tưởng để đẩy lùi căn bệnh cao huyết áp, một căn bệnh không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà người trẻ hiện tại cũng rất dễ mắc phải trước công việc nặng nề, quá nhiều lo toan và bộn bề trong cuộc sống.

Lưu thông máu

Các cách massage chân dù ít hay nhiều đều sẽ giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu. Có thể bạn chưa biết, chân là nơi tích hợp rất nhiều cơ - dây thần kinh - huyệt đạo trên cơ thể.

Vì thế massage chân là cách giải tỏa trực tiếp sự mệt mỏi cho cơ thể, kích hoạt các huyệt đạo kia vận hành trở lại mạnh mẽ, tránh tắc nghẽn sau thời gian dài ngủ vùi. Từ đó, giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, có sự kết nối vững vàng nhằm tạo tiền đề cho não bộ luôn trong trạng thái tỉnh táo, phấn chấn.

Massage chân giúp tiếp lửa chuyện yêu

Bạn đang có nguồn cảm hứng cho một buổi tối thật nóng bỏng khi bên cạnh người ấy ở trong một không gian thư giãn với dầu massage, nến thơm và cùng với một chút nhạc nhẹ khi bắt đầu massage bàn chân.

Hơn thế nữa, những động tác massage chân đầy kích thích cũng chính là màn dạo đầu thích hợp để cho bạn quên đi những căng thẳng có trong ngày và nhập cuộc thật hăng hái. Cảm giác được kích thích nhẹ nhàng này có thể sẽ giúp cho bạn sẵn sàng để tiến tới những vùng nhạy cảm hơn như mặt sau của đầu gối và đùi trong.

Massage chân cải thiện chấn thương

Massage chân có thể giúp cải thiện chấn thương bằng cách tăng cường lưu thông máu, giảm sưng tấy, đau nhức và cải thiện linh hoạt của cơ và khớp.

Khi bị chấn thương, cơ và mô mềm xung quanh sẽ bị tổn thương, gây ra sưng tấy và đau nhức. Massage chân có thể giúp kích thích lưu thông máu, giúp dịch bọt và chất lỏng tích tụ do việc chấn thương được di chuyển và tiêu hóa nhanh hơn. Điều này giúp giảm sưng tấy, đau nhức và cải thiện sự phục hồi sau chấn thương.

Ngoài ra, massage chân cũng giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ và khớp. Khi bị chấn thương, cơ và khớp có thể bị cứng hoặc mất linh hoạt. Massage chân giúp kích thích tuần hoàn máu và giải phóng các cơn co thắt trong cơ, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

Giúp cải thiện tâm trạng

Massage chân có thể giúp cải thiện tâm trạng bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn thư giãn và tăng cường sự thoải mái.

Khi được massage chân, cơ thể của bạn được kích thích để giải phóng endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên trong cơ thể, giúp giảm đau và mang lại cảm giác thoải mái. Bên cạnh đó, massage chân còn giúp kích thích lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.

Việc massage chân cũng có thể giúp giảm căng thẳng tâm lý, giúp bạn cảm thấy thư giãn và tinh thần sảng khoái hơn. Nó có thể là một cách tuyệt vời để giảm stress và lo lắng trong cuộc sống hàng ngày, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin.

Giúp giảm đau đầu

Massage chân có thể giúp giảm đau đầu bằng cách kích thích các dây thần kinh và các cơ cảm giác trên chân, giúp giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác thoải mái.

Theo y học Trung Quốc, có rất nhiều điểm xoa bóp trên chân được liên kết với các bộ phận khác trong cơ thể, bao gồm cả đầu. Việc kích thích những điểm này bằng massage chân có thể giúp giảm đau đầu.

Ngoài ra, massage chân cũng giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng, hai yếu tố có thể làm tăng đau đầu. Khi được massage chân, các cơ và dây thần kinh trên chân được kích thích, giúp tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm đau đầu.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc đau đầu nghiêm trọng, bạn nên tìm kiếm sự khám và điều trị từ các chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong việc điều trị. Massage chân chỉ là một phương pháp hỗ trợ và không thể thay thế cho các liệu pháp y tế chuyên nghiệp.

Giúp giảm huyết áp

Có một số nghiên cứu cho thấy massage chân có thể giúp giảm huyết áp, tuy nhiên hiệu quả của nó vẫn còn đang được nghiên cứu và chưa được xác định rõ ràng.

Theo một số nghiên cứu, massage chân có thể kích thích dòng chảy máu và giảm căng thẳng trong các cơ và dây thần kinh trên chân, từ đó giúp giảm huyết áp. Một số nghiên cứu khác cho thấy massage chân có thể giúp kích thích các dây thần kinh thích hợp, giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh tâm trạng và giúp giảm huyết áp.

Tuy nhiên, hiệu quả của massage chân trong việc giảm huyết áp vẫn còn đang được xác định và cần thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá hiệu quả và độ an toàn của nó.

Nếu bạn đang điều trị huyết áp hoặc có vấn đề về sức khỏe, bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ liệu pháp nào, bao gồm massage chân. Massage chân chỉ là một phương pháp hỗ trợ và không thể thay thế cho các liệu pháp y tế chuyên nghiệp.

Massage chân giảm nhẹ các bệnh về chân

Đúng như tên gọi của nó, massage chân là một liệu pháp trị liệu cho các vấn đề liên quan đến chân. Massage chân có thể giúp giảm đau, giảm viêm và giảm căng thẳng trong các cơ và dây thần kinh trên chân.

Một số bệnh liên quan đến chân có thể được giảm nhẹ bằng massage chân bao gồm:

• Đau mỏi chân: Đau mỏi chân có thể xảy ra do các cơ và dây thần kinh trên chân bị căng thẳng hoặc tổn thương. Massage chân có thể giúp giảm đau và giảm căng thẳng, từ đó làm giảm triệu chứng đau mỏi chân.
• Viêm khớp: Viêm khớp có thể gây đau và sưng ở các khớp trên chân. Massage chân có thể giúp giảm viêm và giảm đau do tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng.
• Chấn thương: Massage chân có thể giúp giảm đau và tăng tuần hoàn máu trong các vùng bị chấn thương, giúp tăng tốc quá trình phục hồi.

Ngoài ra, massage chân còn có thể giúp cải thiện tình trạng chân trầm trọng (edema), tăng cường sức khỏe chân và giảm nguy cơ bị chấn thương.

Massage chân giúp kỳ kinh dễ chịu hơn

Massage chân có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu và đau đớn liên quan đến kỳ kinh. Theo một số nghiên cứu, massage chân có thể giúp giảm đau bụng, giảm căng thẳng và giúp giảm triệu chứng chu kỳ kinh.

Massage chân có thể giúp giảm đau do tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng trong các cơ và dây thần kinh trên chân. Điều này có thể giúp giảm triệu chứng đau bụng và giảm căng thẳng trong cơ thể. Ngoài ra, massage chân còn có thể giúp giảm các triệu chứng khác liên quan đến chu kỳ kinh như đau đầu và mệt mỏi.

Massage chân giảm phù ở thai phụ

Massage chân có thể giúp giảm phù ở thai phụ. Phù thường xảy ra ở thai phụ do sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể do sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ. Tuy nhiên, massage chân có thể giúp kích thích lưu thông máu và dịch, giúp giảm tích tụ chất lỏng và phù trong cơ thể.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng massage chân có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thai kỳ, bao gồm các bệnh về đường tiêu hóa, viêm họng, ho và mệt mỏi.

Tuy nhiên, nên lưu ý rằng massage chân chỉ nên được thực hiện bởi những người được đào tạo và có kinh nghiệm trong việc massage thai phụ. Nếu không được thực hiện đúng cách, massage chân có thể gây ra tác động không mong muốn hoặc có thể gây hại cho mẹ và thai nhi.

Cách massage chân tại nhà hiệu quả với 5 bước đơn giản

Massage chân là một phần trong mát xa toàn thân, với 5 bước cực đơn giản có thể thực hiện ngay, giờ đây bạn có thể biến nhà mình trở thành trung tâm spa trị liệu chân thứ thiệt.

Bước 1: Ngâm chân với nước ấm

• Trước khi bắt đầu bạn cần ngâm chân trong nước ấm từ 5-10 phút. Vừa để rửa sạch cũng như giúp chân kích hoạt lưu thông máu. Các bạn có thể cho thêm chút tinh dầu, hương liệu thảo dược để tạo cảm giác thư thái hơn.
• Sau đó bạn lấy khăn ấm lau chân khô

Bước 2: Chuẩn bị massage

• Bạn cần đặt chân ở nơi bằng phẳng cố định không quá thô cứng.
• Chân nào trước hoặc sau khi massage đều phủ khăn ấm để giữ nhiệt
• Nếu nhờ người thân massage thì bạn nên nằm duỗi thẳng người một cách thư giãn nhất. Còn nếu tự massage thì có thể ngồi lên và bắt đầu tiến hành xoa bóp. Hãy nhớ là luôn giữ ấm tay nhé!

Bước 3: Khởi động

Bạn nên bôi một lớp kem dưỡng lên chân để tạo độ trơn nhất định, giúp tay trong quá trình thao tác có thể dễ dàng chạm đến những vị trí nhỏ nhất. Các bạn có thể chọn dầu massage chuyên dụng được làm bằng hạnh nhân, dừa, hướng dương,... để vừa tiện cho việc massage vừa chăm sóc da chân, tránh bị dị ứng thì bạn nên tìm hiểu kỹ các loại dầu phù hợp với bản thân.

Trước khi tiến đến các động tác chuyên sâu thì bạn cần phải khởi động bằng các động tác xoay tròn chân để giãn các khớp, cơ. Một tay đỡ phần gót chân, tay còn lại đặt vào mắt cá và bắt đầu xoay tròn.

Bước 4: Xoa bóp chân

• Tiếp đến bạn bắt đầu thực hiện các thao tác các động tác massage từ bóp nhẹ ở các đầu ngón chân, sau đó tiến dọc đến khu vực lòng bàn chân.
• Tiếp tục ấn và giữ từ 1-2 giây ở các đầu ngón chân, các huyệt đạo được bố trí dọc ở giữa lòng bàn chân.

• Luồn tay vào các kẽ ngón chân từ phía trước ra sau linh hoạt khoảng 3-5 lần.
• Xoáy ngón chân một vòng sau đó kéo ngón chân nhẹ nhàng
• Dùng tay cái chuyển động liên tục theo hình vòng tròn từ trên xuống dưới và hai bên
• Dùng 1 tay giữ phía sau phần mắt cá chân, lấy phần má trong bàn tay trượt từ đầu đến cuối bàn chân trong khoảng 5 lần.

Bước 5: Kết thúc

Dùng tay ôm trọn lấy bàn chân, bóp nhẹ từ trên xuống dưới và ngược lại. Đồng thời vuốt nhẹ từ cổ chân đến các ngón chân.

Cách massage chân bằng thiết bị homegym

Để tối ưu cách massage chân tại nhà hơn, hoặc nếu bạn lười và không có thời gian để chuẩn bị nhiều dụng cao, tìm hiểu thao tác cầu kỳ thì người tiêu dùng có thể chọn cho mình thiết bị homegym máy massage chân hoặc ghế massage toàn thân tại nhà để tối ưu hóa các công đoạn trên chỉ bằng 1 nút chạm đơn giản.

Các thiết bị này được tích hợp rất nhiều tính năng và công nghệ hiện đại. Từ các con lăn, túi khí đi kèm hệ thống làm ấm tự động giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, đẩy lùi được nhiều căn bệnh thường gặp trong thời buổi hiện đại.

Để có góc nhìn khách quan hơn về ngành hàng cũng như thiết bị này thì người dùng có thể đến trực tiếp các showroom thương hiệu/đơn vị uy tín để trải nghiệm trực tiếp và KingSport là cái tên hàng đầu trên thị trường khi sở hữu cho mình hơn 130 showroom trên toàn quốc, sẵn sàng mang đến nhiều dịch vụ miễn phí đi kèm đội ngũ chuyên viên tư vấn lành nghề, tận tâm.

Hi vọng các bạn sẽ có thêm thông tin hữu ích để trang bị cho bản thân những phương pháp cũng như cách massage chân hiệu quả để thực hành cho bản thân cũng như cho những người thân yêu.

Nếu bạn đang quan tâm đến cách massage chân tại nhà hiệu quả, nhanh chóng với các thiết bị homegym có thể liên hệ đến tổng đài miễn cước 1800 68 62 để được tư vấn tận tình, thấu đáo 24/7. Chúc quý khách hàng sống vui, sống khỏe và sớm tiệm cận với cuộc sống giàu hạnh phúc!