6 cách ngâm chân giúp thư giãn, cải thiện sức khỏe và lưu ý

Ngâm chân là một phương pháp hữu hiệu giúp xoa dịu đôi chân bị đau nhức, đồng thời cũng giúp tinh thần được nghỉ ngơi, thư giãn. Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức ngâm chân có nguyên liệu đơn giản và dễ làm mà lại mang đến hiệu quả cao, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1Ngâm chân có tác dụng gì?

Ngâm chân là một phương pháp dễ dàng thực hiện tại nhà để chăm sóc đôi chân, một số tác dụng đáng kể đến như: [1] [2]

• Làm dịu phần cơ chân bị đau: Nước ấm có tác dụng làm giãn thành mạch máu, tăng cường lưu thông máu và giảm sưng tấy. Điều này giúp làm dịu cơn đau do căng cứng cơ sau khi tập luyện, đứng lâu hoặc đi lại nhiều.
• Làm sạch và làm dịu các vết thương nhỏ trên chân: Hỗn hợp nước ngâm chân với giấm hoặc muối sẽ giúp tẩy tế bào chết, khử mùi, làm sạch bụi bẩn trên da, đồng thời ức chế sự phát triển của nấm và vi khuẩn, giảm nguy cơ bị nhiễm trùng.
• Dưỡng ẩm cho da chân: Ngâm chân bằng nước ấm giúp làm mềm và dưỡng ẩm da chân. Đặc biệt khi thêm các thành phần tự nhiên như tinh dầu, thảo dược, dầu dừa hoặc muối biển sẽ giúp đôi chân trở nên mềm mịn, giảm hiện tượng nứt nẻ, bong tróc.
• Giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần: Việc ngâm chân trong nước ấm và thả lỏng cơ thể có thể giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress, tạo ra một trạng thái tinh thần thoải mái.
• Tăng cường sức khỏe tổng quát: Ngâm chân kết hợp với massage bấm huyệt sẽ giúp khai thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Theo y học cổ truyền, lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo và việc ngâm chân có thể kích thích khai thông kinh mạch, cải thiện được một số vấn đề sức khỏe như đau nhức mỏi, mất ngủ, rối loạn nhịp tim,...

Ngâm chân giúp xoa dịu vùng cơ bị căng cứng và thư giãn tinh thần

2Nên ngâm chân khi nào và trong bao lâu?

Nên ngâm chân khi nào?

Bạn có thể ngâm chân vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày tùy thuộc vào nhu cầu và thời gian của bạn (trước khi đi ngủ, sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc vận động nặng, khi da chân bị khô và nứt nẻ, khi cần nghỉ ngơi thư giãn,...)

Đặc biệt lưu ý, bạn không nên ngâm chân trong khoảng thời gian 1 giờ sau ăn, vì khi đó cơ thể cần huy động máu và năng lượng để thực hiện quá trình tiêu hóa thức ăn. Nếu ngâm chân vào thời điểm này, máu sẽ bị phân tán xuống chân làm ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày và hệ tiêu hóa.

Ngâm chân trong bao lâu?

Thời gian ngâm chân chỉ nên được giới hạn trong 30 phút. Trong quá trình ngâm, bạn có thể thực hiện massage bằng lòng bàn tay, ngón tay, đồng thời ấn nhẹ vào các vùng bị đau để tăng cường hiệu quả.

Bạn có thể ngâm chân 30 phút mỗi lần, bất kỳ thời điểm nào trong ngày

3Cách ngâm chân tại nhà

Bạn có thể thực hiện liệu pháp ngâm chân thư giãn ngay tại nhà với các cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

Ngâm chân với nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng là phương pháp đơn giản nhất, giúp giải tỏa căng thẳng, xoa dịu các cơ bị căng cứng và giảm đau nhức. Hơn nữa, nước nóng còn có thể làm giãn thành mạch máu và cải thiện lưu lượng tuần hoàn.

Cách thực hiện:

• Đổ nước nóng (không quá nóng để tránh gây bỏng) vào bồn.
• Ngâm chân trong khoảng 10 - 30 phút.

Ngâm chân trong nước nóng là phương pháp thư giãn đôi chân đơn giản nhất

Ngâm chân với nước muối

Nước muối có tác dụng làm mềm, làm sạch, loại bỏ cặn bẩn, tẩy tế bào chết và ức chế vi khuẩn phát triển trên da chân. Ngoài ra, ngâm chân với nước muối cũng giúp làm giảm giãn tĩnh mạch chân, giảm đau, ngăn ngừa cục máu đông, thư giãn tinh thần và hỗ trợ điều trị nấm chân. [3]

Cách thực hiện:

• Hòa tan nửa cốc muối Epsom hoặc muối biển vào nước ấm trong bồn ngâm chân.
• Ngâm khoảng 15 - 20 phút mỗi lần và nên thực hiện 1 lần/tuần.

Ngâm chân với nước muối giúp tẩy tế bào chết và ức chế sự phát triển của vi khuẩn

Ngâm chân với nước gừng

Gừng có chứa các hoạt chất kháng khuẩn, kháng viêm giúp giảm đau và làm dịu các triệu chứng viêm như sưng, tấy đỏ. Nước gừng nóng cũng có thể làm ấm cơ thể, thư giãn tinh thần, làm mở các mạch máu và kích thích tuần hoàn.

Cách thực hiện:

• Hòa một ít gừng tươi đã nghiền nhuyễn hoặc bột gừng vào nước ấm trong bồn ngâm chân.
• Ngâm chân trong khoảng 15 - 20 phút để tận hưởng các lợi ích của gừng.

Ngâm chân với nước gừng giúp giúp giảm đau và làm dịu các triệu chứng viêm

Sử dụng tinh dầu

Mùi hương của tinh dầu tạo cảm giác thư thái, xoa dịu tâm trạng và thư giãn tinh thần. Hơn nữa, tinh dầu còn có tính chất kháng khuẩn, chống viêm, giảm hôi chân, dưỡng ẩm. Tinh dầu khuếch tán và hấp thụ vào da giúp cải thiện tuần hoàn máu.

Tuy nhiên, mỗi loại tinh dầu sẽ có những tác dụng khác nhau, ví dụ như tinh dầu oải hương giúp thư giãn, tinh dầu bạc hà làm sảng khoái tinh thần và tinh dầu tràm trà có tính kháng khuẩn.

Cách thực hiện:

• Thêm vài giọt tinh dầu vào nước ấm trong bồn ngâm chân.
• Ngâm chân trong khoảng 15 - 20 phút.

Ngâm chân với tinh dầu giúp chống viêm, khử mùi hôi chân và dưỡng da ẩm mịn

Ngâm chân với giấm táo

Giấm táo có đặc tính kháng khuẩn tự nhiên nên có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Bên cạnh đó, giấm táo còn giúp khử mùi hôi chân, làm sạch và làm mềm da chân.

Cách thực hiện:

• Hòa nửa cốc giấm táo vào nước ấm trong bồn ngâm chân.
• Ngâm chân trong khoảng 15 - 20 phút mỗi lần, 1 lần/tuần.
• Sau đó rửa sạch chân với nước sạch.

Ngâm chân với giấm táo giúp làm sạch, làm mềm da chân và khử mùi hôi chân

Sử dụng Baking soda

Baking soda có tính kiềm nhẹ giúp cân bằng pH và hấp thụ mùi hôi, đồng thời giúp làm sạch, làm mềm da chân, làm dịu vùng da bị ngứa hoặc kích ứng. Quá trình ngâm chân trong nước ấm có chứa baking soda có thể giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài.

Cách thực hiện:

• Hòa một vài thìa bột baking soda vào nước ấm trong bồn ngâm chân.
• Ngâm chân trong khoảng 15 - 20 phút và sau đó rửa sạch chân bằng nước.

Baking soda giúp làm sạch, làm mềm và làm dịu vùng da chân bị ngứa hay kích ứng

4Những lưu ý khi ngâm chân

Ngâm chân là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn đôi chân, tuy nhiên bạn vẫn cần lưu ý một số vấn đề như sau: [4]

• Thử phản ứng dị ứng với một vùng da nhỏ trên bàn chân trước khi ngâm chân, vì da của bạn có thể bị nhạy cảm một thành phần nào đó trong nước ngâm chân.
• Nếu chân bạn đang mắc phải tình trạng viêm loét, nhiễm trùng hoặc có vết thương hở, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ngâm.
• Nếu bạn bị kích ứng da sau khi ngâm chân, hãy rửa sạch chân với với nước (nếu tình trạng không được cải thiện, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia y tế).
• Nếu bạn mắc bệnh liên quan đến tổn thương dây thần kinh làm mất cảm giác (như rối loạn thần kinh, đái tháo đường,...), việc ngâm chân có thể khiến bạn bị bỏng do không cảm nhận được nhiệt độ.

Bạn nên thử phản ứng dị ứng trước khi ngâm chân

5Những đối tượng không nên ngâm chân

Ngâm chân rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên có một số đối tượng đặc biệt không nên ngâm chân, bao gồm:

• Phụ nữ đang mang thai: Thai nhi lớn có thể gây chèn ép tĩnh mạch vùng chậu khiến máu lưu thông kém. Nếu ngâm chân, máu sẽ đi xuống và khó quay trở về tim, gây ứ máu tại chi dưới khiến chân bị sưng tấy.
• Người cao tuổi bị giãn tĩnh mạch: Nước ấm làm giãn tĩnh mạch và có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn (trường hợp này có thể thay thế bằng việc ngâm chân với nước lạnh dưới 20 độ C).
• Người mắc bệnh đái tháo đường: Bàn chân đái tháo đường sẽ bị loét và hoại tử nặng hơn nếu ngâm chân với muối hay giấm. Ngoài ra, biến chứng bàn chân này cũng khiến người bệnh không cảm nhận được nhiệt độ nên dễ bị bỏng.

Người cao tuổi bị giãn tĩnh mạch không nên ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân không chỉ là một phương pháp chăm sóc đôi chân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các công thức ngâm chân đã được giới thiệu ở trên thực sự rất đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Hy vọng bạn có thể sử dụng phương pháp ngâm chân thường xuyên để đôi chân được nghỉ ngơi và thư giãn nhé!