18 bài tập cho mắt cận thị bạn không nên bỏ qua

Các bài tập cho mắt cận thị có thể thực hiện ngay tại nhà và mang lại nhiều lợi ích như giúp mắt được thư giãn, giảm nhức mỏi, tăng cường thị lực và hạn chế sự tiến triển của cận thị. Cùng tìm hiểu 18 bài tập cho mắt cận qua bài viết sau đây nhé!

1Lòng bàn tay

Bài tập lòng bàn tay có thể giúp cơ mắt thư giãn và nghỉ ngơi. Nhiệt ấm từ lòng bàn tay giúp cải thiện tuần hoàn máu vùng mắt, cung cấp dưỡng chất và oxy cho các mô và cơ trong mắt.

Bạn có thể thực hiện bài tập lòng bàn tay như sau:

• Rửa sạch bàn tay của bạn.
• Ngồi hoặc nằm một cách thoải mái.
• Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi cảm thấy ấm.
• Nhắm mắt lại và đặt lòng bàn tay lên mắt một cách nhẹ nhàng, không gây áp lực.
• Cảm nhận sự ấm áp xoa dịu đôi mắt của bạn. [1] [2]

Nhiệt ấm từ lòng bàn tay giúp cải thiện tuần hoàn máu vùng mắt

2Bấm mắt

Bài tập bấm mắt là một phương pháp đơn giản giúp thư giãn và giảm căng thẳng cho mắt. Bằng cách ấn nhẹ vào mí mắt, áp lực này sẽ làm dịu cảm giác mệt mỏi.

Bạn có thể thực hiện bài tập bấm mắt như sau:

• Chọn tư thế nằm hoặc ngồi thoải mái.
• Nhắm mắt lại và hít thở một hơi thật sâu để thư giãn.
• Đặt một ngón tay lên mỗi mí mắt một cách nhẹ nhàng và không gây áp lực quá lớn.
• Ấn nhẹ vào mí mắt trong khoảng 10 giây, cảm nhận áp lực nhẹ để điều chỉnh lực vừa phải. Trong thời gian này, bạn hãy cố gắng thư giãn và để cơ mắt được nghỉ ngơi.
• Sau đó, thả nhẹ tay trong khoảng 2 giây.
• Nhẹ nhàng nhấn mí mắt một lần nữa nhưng thời gian ấn ngắn hơn.
• Tiếp tục lặp lại quy trình này vài lần. [3]

Bấm mắt với áp lực nhẹ nhàng sẽ giúp bạn làm dịu cảm giác mệt mỏi

3Xoa mắt

Khi thực hiện bài tập xoa mắt, áp lực và chuyển động nhẹ nhàng từ các đầu ngón tay tạo ra một hiệu ứng kích thích tuần hoàn máu tại khu vực mắt. Điều này giúp tăng cường khả năng cung cấp dưỡng chất và oxy cho mắt.

Bạn có thể thực hiện bài tập xoa mắt như sau:

• Nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái.
• Đặt ngón trỏ và ngón giữa nhẹ nhàng lên từng mí mắt.
• Di chuyển các ngón tay phải theo chiều ngược kim đồng hồ và các ngón tay trái theo chiều kim đồng hồ.
• Lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập xoa mắt với chuyển động nhẹ nhàng tạo ra một hiệu ứng kích thích tuần hoàn máu

4Thư giãn mí mắt

Thư giãn mí mắt là một bài tập yoga giúp xoa dịu và tăng khả năng điều tiết cho đôi mắt của bạn. Bên cạnh đó, bài tập cũng có lợi ích trong việc giảm mệt mỏi, đau đầu do căng thẳng.

Bạn có thể thực hiện bài tập thư giãn mí mắt như sau:

• Chọn tư thế ngồi thoải mái.
• Đặt nhẹ các đầu ngón tay lên mí mắt dưới.
• Bắt đầu từ mép trong của mí mắt dưới, thực hiện một cử động massage nhẹ nhàng và di chuyển dọc theo mí mắt, từ trong ra ngoài. Hãy nhớ áp lực nhẹ nhàng và không gây đau hoặc khó chịu.
• Bạn có thể lặp lại quá trình massage này một vài lần theo nhu cầu của bạn cho tới khi thấy thoải mái và hài lòng.

Thư giãn mí mắt là một bài tập yoga giúp xoa dịu và tăng khả năng điều tiết cho đôi mắt

5Chớp mắt

Bài tập chớp mắt giúp làm dịu cảm giác khô và căng thẳng trong mắt. Hoạt động chớp mắt tác động tới các sợi thần kinh trong não bộ, giúp tái tạo năng lượng và tăng khả năng tập trung của bạn.

Bài tập chớp mắt không đòi hỏi nhiều thời gian và có thể thực hiện một cách đơn giản như sau:

• Ngồi trong một tư thế thoải mái.
• Bắt đầu bằng cách đóng mắt một cách chậm rãi.
• Nhắm mắt trong khoảng thời gian ngắn, sau đó mở ra.
• Hãy tập trung vào quá trình chớp mắt và cảm nhận sự thư giãn và thoải mái mà bài tập mang lại cho mắt.

Bài tập chớp mắt giúp làm dịu cảm giác khô mắt và giảm căng thẳng trong mắt

6Phương pháp chống đẩy bằng bút chì

Bài tập chống đẩy bằng bút chì tập trung vào tầm nhìn gần và giúp cải thiện khả năng nhìn rõ các vật ở khoảng cách ngắn như đọc sách, làm việc trên máy tính hoặc làm công việc yêu cầu sự tỉ mỉ chi tiết.

Khi thực hiện phương pháp này, mắt của bạn cần phải tập trung nhìn vào một điểm trên đầu bút chì. Điều này giúp rèn luyện khả năng hội tụ của mắt, tức là khả năng nhìn vào một vật ở gần.

Bạn có thể thực hiện bài tập chống đẩy bằng bút chì như sau:

• Cầm một cây bút chì và đưa ra xa khoảng một cánh tay (nếu bạn có vấn đề về tầm nhìn, hãy nhớ đeo kính khi thực hiện bài tập).
• Tập trung vào đầu bút chì, đặc biệt là đầu gôm. Nếu thấy một chữ cái trên đầu bút chì, hãy tập trung để nhìn rõ nó.
• Từ từ di chuyển bút chì về phía mũi và đảm bảo vẫn nhìn rõ chữ.
• Khi chữ cái đó bị mờ nhòe (nhân đôi hình ảnh) hãy đẩy bút chì ra xa mắt, trở lại vị trí cũ.
• Lặp lại quá trình này một vài lần (trong quá trình thực hiện, hãy cố gắng duy trì sự tập trung, điều tiết mắt để nhìn rõ vật). [4]

Bài tập chống đẩy bút chì giúp luyện cơ mắt, giảm căng thẳng khi nhìn gần quá lâu

7Phương pháp lấy nét gần và xa

Ngoài việc làm dịu mắt, bài tập lấy nét gần và xa còn giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa các vấn đề rối loạn tầm nhìn. Bằng cách tập trung vào các đối tượng gần và xa, bài tập này còn giúp rèn luyện khả năng tập trung của mắt.

Bạn có thể thực hiện phương pháp lấy nét gần và xa một cách đơn giản như sau:

• Đặt ngón tay cái trước mặt, cách mắt khoảng 25cm, tập trung nhìn vào nó khoảng 15 giây.
• Sau đó, tìm một vật cách bạn khoảng 4m và lại tập trung nhìn nó khoảng 15 giây.
• Quay trở lại tập trung nhìn vào ngón tay cái của bạn và lặp lại quá trình này khoảng 5 lần.

Bài tập lấy nét gần xa - đơn giản và dễ thực hiện giúp cải thiện thị lực

8Hình số tám

Bài tập hình số tám được thực hiện bằng cách tưởng tượng một hình số tám lớn trước mắt và di chuyển hướng nhìn theo đường cong của hình số tám, đồng thời rèn luyện khả năng tập trung và tăng cường khả năng điều chỉnh mục tiêu của mắt.

Thoạt tưởng tượng bài tập này có thể gây choáng nhưng thực tế không phải như vậy. Khi thực hiện chậm rãi, bài tập hình số tám mang lại sự thư giãn tuyệt vời cho cơ mắt của bạn.

Bạn có thể thực hiện bài tập nhìn số 8 như sau:

• Tưởng tượng một hình số tám lớn trước mắt bạn. Hình số tám nên nằm ngang và cách mắt bạn khoảng 3m.
• Bắt đầu từ một điểm trên hình số 8 và di chuyển mắt theo đường cong của số 8 (không được di chuyển đầu).
• Tiếp tục vẽ số 8 theo hướng ngược lại.
• Lặp lại quá trình này khoảng 5 lần.

Bài tập hình số 8 giúp thư giãn cơ mắt và tăng cường khả năng tập trung của mắt

9Đảo mắt

Phương pháp này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong cơ mắt sau một thời gian dài làm việc, đặc biệt là khi bạn thường xuyên phải nhìn vào màn hình máy tính hoặc thiết bị di động. Bằng cách di chuyển mắt sang phải, trái, lên và xuống, bài tập giúp rèn luyện khả năng điều chỉnh mắt và tăng cường khả năng tập trung của bạn.

Bạn có thể thực hiện bài tập đảo mắt như sau:

• Ngồi hoặc đứng thoải mái, đảm bảo bạn không bị cản trở khi di chuyển đôi mắt.
• Giữ đầu thẳng đứng, không di chuyển, đảo mắt theo vòng tròn cùng chiều kim đồng hồ rồi di chuyển ngược lại.
• Thực hiện 3 - 5 lần mỗi khi bạn thấy mỏi mắt.

Bài tập đảo mắt giúp cải thiện tầm nhìn của mắt

10Chuyển động dọc và ngang

Bằng cách di chuyển mắt theo hướng dọc và ngang, bài tập này không chỉ giúp kéo dãn, làm dịu cơ mà còn giảm tình trạng khô, căng thẳng cho đôi mắt sau một thời gian dài học tập và làm việc.

Bạn có thể thực hiện bài tập chuyển động ngang dọc như sau:

• Đứng hoặc ngồi thoải mái.
• Nhắm mắt lại.
• Chậm rãi nhìn lên trần nhà, sau đó quay trở lại nhìn xuống đất. Lặp lại 3 lần.
• Vẫn nhắm mắt và "nhìn" sang trái, sau đó sang phải. Lặp lại 3 lần.

Chuyển động dọc và ngang giúp cải thiện cơ mắt, giảm căng thẳng cho mắt

11Massage mắt bằng gạc ấm

Sử dụng gạc ấm có thể kích thích điều tiết dịch ở mắt, giúp mắt không bị khô và mệt mỏi do căng thẳng khi làm việc liên tục. Bên cạnh đó, nhiệt độ ấm từ gạc cũng có tác dụng làm giãn cơ và kích thích tuần hoàn máu khu vực quanh mắt.

Bạn có thể thực hiện massage mắt bằng gạc ấm theo cách sau:

• Chuẩn bị một miếng gạc sạch và mềm.
• Làm nóng miếng gạc bằng cách đặt nó trong nước ấm hoặc lò vi sóng khoảng 30 giây. Hãy đảm bảo nhiệt độ của gạc không quá nóng để tránh gây tổn thương cho da và mắt.
• Khi gạc đã đủ ấm, đặt nó nhẹ nhàng lên mắt và vùng quanh mắt.
• Giữ gạc ấm trên mắt trong khoảng 5 - 10 phút, hoặc cho đến khi cảm thấy thoải mái và thư giãn.
• Lặp lại quy trình này mỗi ngày hoặc khi cảm thấy mắt mệt mỏi và căng thẳng.

Sử dụng gạc ấm có thể kích thích điều tiết dịch ở mắt

12Nhìn nghiêng

Bài tập nhìn nghiêng giúp mắt thích ứng với các góc nhìn khác nhau, tăng cường khả năng làm việc của mắt và giảm nguy cơ căng thẳng mắt. Bằng cách nhìn nghiêng sang hai phía, tầm nhìn của bạn sẽ dần được mở rộng, đồng thời cải thiện sự cân bằng giữa hai mắt.

Bạn có thể thực hiện bài tập nhìn nghiêng như sau:

• Ngồi hoặc đứng thoải mái, đảm bảo đầu cổ và cột sống nằm trên một đường thẳng.
• Đưa ngón tay trỏ sang bên trái, ngang tầm mắt. Tập trung nhìn về phía trước sau đó nhìn sang ngón tay trỏ bên trái (chú ý không di chuyển đầu).
• Nhắm mặt lại và nghỉ ngơi vài giây. Lặp lại tương tự với ngón tay trỏ bên phải.
• Lặp lại quá trình nhìn nghiêng sang hai phía khoảng 10 lần.

Bài tập nhìn nghiêng giúp tăng cường khả năng làm việc của mắt

13Nhìn đầu mũi

Bài tập nhìn đầu mũi là một phương pháp đơn giản giúp tăng cường sự tập trung và thư giãn cho đôi mắt. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi cảm thấy mắt bị mỏi sau thời gian dài tập trung học tập và làm việc.

Bài tập nhìn đầu mũi có thể thực hiện qua các bước sau:

• Ngồi trong tư thế chân gập.
• Giơ cánh tay phải thẳng trước mũi.
• Bàn tay phải nắm, giữ ngón cái hướng lên trên.
• Tập trung cả hai mắt nhìn vào đầu ngón tay cái.
• Từ từ đưa ngón cái đến đầu mũi, trong khi mắt vẫn tập trung nhìn vào đầu ngón tay. Giữ nguyên tư thế và tầm nhìn ở vị trí này khoảng 15 giây.
• Tiếp tục nhìn chăm chú vào đầu ngón tay, từ từ duỗi thẳng cánh tay trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại quá trình này khoảng 5 lần.

Bài tập nhìn đầu mũi giúp cải thiện sự tập trung của mắt

14Nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút

Khi bạn nhắm mắt, ánh sáng và các kích thích từ môi trường xung quanh sẽ giảm đi, tạo ra một không gian yên tĩnh cho mắt nghỉ ngơi. Nhờ đó, mắt được thư giãn, cải thiện tình trạng mỏi mắt, giảm khô và đỏ mắt.

Bạn có thể thực hiện bài tập nhắm mắt thư giãn như sau:

• Hơi ngửa đầu ra sau và nhắm mắt lại.
• Giữ tư thế này và để tinh thần thư giãn trong khoảng 1 - 2 phút.
• Từ từ mở mắt ra.
• Nếu mắt vẫn còn cảm thấy mệt mỏi sau khi mở mắt, bạn có thể thực hiện bài tập này thêm 1 - 3 lần nữa.

Nhắm mắt tạo ra một không gian yên tĩnh cho mắt nghỉ ngơi

15Tập yoga cho mắt

Các động tác yoga cho mắt linh hoạt nhưng rất nhẹ nhàng, từ đó giúp tăng cường cường lưu thông máu đến mắt, giãn cơ mắt và giảm căng thẳng. Thực hiện đều đặn phương pháp này có thể giúp giảm khô mắt, mệt mỏi và cải thiện tình trạng suy giảm thị lực do sử dụng thiết bị điện tử liên tục.

Bạn có thể tập yoga cho mắt theo cách sau:

• Liếc mắt từ từ sang bên phải đến tận cùng trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển sang bên trái. Lặp lại mỗi bên 5 lần.
• Nhắm mắt thật chặt rồi mở mắt ra to hết cỡ. Làm 5 lần.
• Liếc mắt từ từ lên trên đến tận cùng trong khoảng 10 giây, sau đó liếc mắt xuống dưới. Lặp lại mỗi hướng 5 lần.
• Liếc mắt hết cỡ theo hướng góc trên bên trái trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển sang hướng góc dưới bên phải. Lặp lại mỗi hướng 5 lần.
• Đưa ngón trỏ ra phía trước mặt, cách mũi khoảng 5cm. Tập trung nhìn vào ngón trỏ trong khoảng 1 phút, sau đó nhắm mắt lại và nghỉ ngơi.

Tập yoga cho mắt bao gồm một chuỗi các bài tập liên hoàn

16Quy tắc 20-20-20

Khi làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài, mắt chúng ta thường phải tiếp xúc với ánh sáng xanh dẫn tới một số triệu chứng như khô và nhức mỏi mắt. Quy tắc 20-20-20 giúp giảm căng thẳng cho mắt và não bộ, tạo ra một khoảng thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.

Bạn có thể thực hiện quy tắc 20-20-20 như sau:

• Bạn nên đặt một bộ hẹn giờ nhắc nhở 20 phút mỗi lần.
• Khi chuông báo kêu, hãy dừng công việc lại và nhìn vào một vật thể nằm cách bạn khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây.

Bài tập cho mắt quy tắc 20-20-20 rất đơn giản và dễ thực hiện

17Chuỗi Brock

Bài tập chuỗi Brock là một bài tập thị giác nhằm cải thiện sự phối hợp giữa hai mắt bằng cách sử dụng một dây thun có gắn các vật nhỏ để tạo ra một chuỗi, giúp mắt tập trung và di chuyển theo các đối tượng trên chuỗi.

Thực hiện bài tập chuỗi Brock như sau:

• Đặt một đầu của chuỗi Brock ở một điểm cố định, ví dụ như gài vào một vật cố định hoặc một vật treo từ trần nhà.
• Đứng hoặc ngồi thoải mái, đảm bảo cơ thể và cổ thẳng.
• Cầm đầu chuỗi Brock ở tay còn lại và nhìn vào một trong các vật được gắn trên chuỗi.
• Di chuyển mắt sang vật khác trên chuỗi mà không mất tập trung vào vật trung tâm. Lưu ý di chuyển mắt theo từng vật một, từ vật này sang vật khác.
• Theo dõi các đối tượng trên chuỗi Brock trong quá trình di chuyển mắt. Cố gắng giữ mắt tập trung. Sau đó, hãy thử di chuyển mắt nhanh hơn và mượt mà hơn.

Chuỗi Brock là một bài tập thú vị giúp cải thiện tầm nhìn linh hoạt của mắt

18Chuyển động zigzag

Bài tập chuyển động zigzag giúp cải thiện khả năng quan sát các đối tượng di chuyển nhờ sự phối hợp linh hoạt giữa hai mắt. Động tác này yêu cầu bạn theo dõi một vật di chuyển theo đường zigzag và sau đó di chuyển mắt theo chiều ngược lại.

Bạn có thể thực hiện bài tập chuyển động zigzag theo các bước sau:

• Đặt một đối tượng di động như bút hoặc ngón tay theo một đường zigzag trên bề mặt trước mắt bạn.
• Tập trung vào đối tượng và theo dõi nó khi di chuyển theo đường zigzag. Cố gắng giữ mắt tập trung và theo sát đối tượng.
• Sau khi đối tượng di chuyển theo đường zigzag, hãy di chuyển mắt theo chiều ngược lại.
• Lặp lại quá trình này khoảng 5 lần, tăng dần tốc độ và độ phức tạp của đường zigzag để thử thách khả năng theo dõi và phối hợp giữa hai mắt.

Chuyển động zigzag giúp mắt cải thiện khả năng theo dõi đối tượng di chuyển

Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập cho mắt sẽ giúp cải thiện đáng kể các vấn đề của mắt. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thể tập luyện các bài tập cho mắt đúng cách.