1 ly đá me bao nhiêu calo? Uống đá me có tăng cân không?

1. Giá trị dinh dưỡng trong 100g đá me

Me là một loại quả giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đáng chú ý, me có chứa lượng Vitamin B1 (34%), Magie (28%), Kali (22%) và Sắt (19%) cao hơn nhiều so với các loại quả khác. Bên cạnh đó, hàm lượng Vitamin C, Canxi và Phốt pho trong me cũng vượt trội.

Nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú, me mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

2. 100g đá me có bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g đá me cung cấp khoảng 296 calo, lượng calo này chủ yếu đến từ me chín (180 calo) và đường (116 calo).

Tuy nhiên, lượng calo trong đá me có thể thay đổi tùy thuộc vào công thức pha chế. Nếu bạn sử dụng nhiều đường hơn, lượng calo sẽ cao hơn. Ngược lại, nếu bạn giảm lượng đường hoặc sử dụng các chất tạo ngọt thay thế, lượng calo sẽ thấp hơn.

3. Uống đá me có bị tăng cân không?

Đá me có hàm lượng calo thấp: Trong 100g đá me chỉ chứa 296 calo, một con số khá nhỏ so với nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể (khoảng 2000 calo). Vì vậy, thưởng thức đá me sẽ không làm tăng đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.

Đá me giúp tăng cường trao đổi chất: Các vitamin và khoáng chất trong me, đặc biệt là vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân.

Đá me giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn: Vị chua của me có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn hạn chế ăn vặt và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Kết luận, uống đá me không nhất thiết dẫn đến tăng cân nếu bạn sử dụng với lượng vừa phải, kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất đều đặn.

4. Hướng dẫn uống đá me tốt cho sức khỏe

Làm thế nào để uống đá me đúng cách mà vẫn giữ được vóc dáng? Dưới đây là một số lưu ý khi uống đá me:

4.1. Lựa chọn nguyên liệu

Sử dụng me chua thay vì me chín: Me chua có lượng calo thấp hơn me chín, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Chọn me nguyên chất, không tẩm ướp gia vị sẵn: Me tẩm ướp sẵn thường chứa nhiều đường và muối, không tốt cho sức khỏe và cân nặng.

Tự làm nước đường: Thay vì sử dụng nước ngọt có ga, bạn nên tự làm nước đường với tỷ lệ đường phù hợp với khẩu vị.

4.2. Pha chế đá me

Giảm lượng đường: Nên giảm lượng đường trong công thức pha chế đá me. Bạn có thể sử dụng các chất tạo ngọt thay thế như mật ong, siro trái cây,… để giảm lượng calo mà vẫn giữ được vị ngọt.

Thêm nhiều đá: Đá không chứa calo, giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Kết hợp trái cây: Thêm các loại trái cây ít calo như dưa hấu, thanh long,… vào đá me để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng.

4.3. Uống đá me đúng thời điểm

Nên uống đá me sau bữa ăn:Đá me có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nếu bạn uống khi bụng đói.

Hạn chế uống đá me vào buổi tối: Đá me có tính lợi tiểu, có thể khiến bạn đi tiểu đêm nhiều, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

4.4. Kiểm soát lượng tiêu thụ

Nên uống đá me với lượng vừa phải (1-2 ly mỗi ngày) để tránh dư thừa calo.

Kết hợp uống đá me với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để duy trì cân nặng hợp lý.

5. Công thức làm đá me giải nhiệt mùa hè

Để làm đá me giải nhiệt trong những ngày hè oi bức, bạn có thể tham khảo công thức đơn giản sau:

• Nguyên liệu: 200g me chua, 100g đường, 1 lít nước lọc, đá viên, Muối (tùy khẩu vị)
• Sơ chế me:

Ngâm me chua với nước ấm khoảng 15 phút cho mềm.

Bóc vỏ me, tách hạt và lấy phần thịt me.

Cho thịt me vào tô, thêm một ít muối (tùy chọn) và bóp nhuyễn.

• Pha chế nước me:

Cho thịt me đã bóp nhuyễn vào nồi, thêm nước lọc và đun sôi.

Khuấy đều cho me tan hoàn toàn, sau đó tắt bếp và để nguội.

Lọc nước me qua rây để loại bỏ hạt và xơ me.

• Pha chế đá me:

Cho nước me đã lọc vào ly, thêm đường và khuấy đều cho tan.

Thêm đá viên vào ly và thưởng thức.