Ăn xong nên làm gì và không nên làm gì để giảm cân hiệu quả?

Giảm cân là cả một quá trình đòi hỏi bạn phải tìm hiểu thật kỹ những chế độ ăn, chế độ tập luyện, nghỉ ngơi, đồng thời còn phải biết một số bí quyết, nguyên tắc đơn giản nhưng quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Trong bài chia sẻ hôm nay, Toshiko xin được giải đáp câu hỏi ăn xong nên làm gì hoặc không nên làm gì giúp giảm cân tốt nhất. Mời quý bạn đọc cùng theo dõi!

Ăn xong nên làm gì giúp giảm cân hiệu quả?

Ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng, Toshiko mách bạn một số bí quyết sau đây:

Ăn sữa chua

Ăn xong nên làm gì?

Ăn xong nên làm gì để bụng không to? Bạn hãy ăn một cốc sữa chua sau bữa chính khoảng 30 phút - 1 giờ, nhất là khi vừa ăn xong đã thấy đói để cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột. Sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa và đốt mỡ nhanh chóng hơn.

Massage bụng nhẹ nhàng

Việc massage nhẹ nhàng vùng bụng có thể kích thích tăng nhu động dạ dày, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Bạn chỉ cần dùng bàn tay nhẹ nhàng xoa ở bụng và quanh rốn theo chiều kim đồng hồ sau đó đảo ngược lại. Động tác này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm cảm giác đầy bụng hoặc tức bụng sau khi ăn no.

Ngoài ra, sau khi ăn khoảng từ 1-1,5 tiếng bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thêm ghế massage toàn thân. Sự tác động của ghế massage lên cơ thể sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, đồng thời kích việc lưu thông máu diễn ra suôn sẻ. Bên cạnh đó, ghế massage cũng giúp cho quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở tốc độ cao, đủ để đốt cháy lượng calo dư thừa trên cơ thể, mang đến cho bạn thân hình săn chắc hơn.

Đi bộ

Bạn chỉ cần đi chậm, thong thả sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc đi bộ cũng giúp hạn chế hình thành mỡ bụng, sau khi ăn khoảng 5 phút bạn nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng. Bạn lưu ý không nên vận động quá mạnh hoặc chạy bộ ngay sau khi ăn nhé! Các hoạt động mạnh có thể tạo áp lực không tốt cho dạ dày.

Tập các bài tập nhẹ nhàng

Ăn xong nên làm gì để giảm cân? bạn có thể vận động 1 cách nhẹ nhàng, tránh việc vận động mạnh, quá mức. Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng rất tốt như: yoga, đứng, ngồi vặn mình, cử động khớp chân chậm rãi, nhẹ nhàng bạn có thể áp dụng sau khi ăn.

Tập các bài tập nhẹ nhàng

Bạn có thể tham khảo thêm bài tập tựa lưng vào tường giúp thúc đẩy tiêu hoá tốt, giảm đầy bụng, khó tiêu. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn đứng sát tường, 2 tay dang 2 bên hoặc để thả lỏng.
• Bước 2: Chân dang rộng bằng vai.
• Bước 3: Từ từ hạ thấp người xuống, bụng siết lại, 2 đùi vuông góc với cẳng chân.
• Bước 4: Giữ tư thế đó từ 3 - 5 phút và lặp lại 7 lần.

Uống nước chanh hoặc trà gừng

Sau khi ăn xong nên làm gì? Nước chanh và trà gừng sẽ trở nên hữu ích cho tiêu hoá nếu bạn uống sau bữa ăn từ khoảng 1 giờ. Không uống nước chanh lúc đang bụng đói bởi sẽ khiến dạ dày bạn càng cồn cào hơn vì tính acid có trong loại quả này.

Trà gừng chỉ nên dùng cho buổi sáng, không nên uống vào buổi tối. Sau bữa sáng, nếu bạn dùng một tách trà gừng sẽ giúp ấm cơ thể, kích thích tiêu hoá, giúp máu lưu thông tốt hơn…

>>> Tham khảo thêm: Gợi ý 6 chế độ ăn giảm cân hợp lý và lành mạnh

Ăn xong không nên làm gì để giảm cân hiệu quả?

Ngoài câu hỏi ăn xong nên làm gì để bụng không to bạn cũng cần lưu ý đến một số việc cần tránh như:

Tắm ngay sau khi ăn

Ăn xong không nên làm gì để giảm cân hiệu quả

Rất nhiều người có thói quen tắm sau khi ăn. Việc này có thể làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và gây ra tình trạng béo bụng. Tắm sau khi ăn khiến cho quá trình tiêu hóa chậm hơn, bạn nên đợi ít nhất 30 phút mới được tắm nhé

Nằm hoặc ngồi sau khi ăn

Ăn xong nam lien co tot khong? Sau khi ăn no bạn thường có xu hướng muốn nằm hoặc ngồi ngay. Thậm chí “căng da bụng chùng da mắt” nhiều người còn có cảm giác buồn ngủ ngay sau khi ăn. Tuy nhiên việc ngồi hoặc nằm ngủ ngay lập tức rất hại cho sức khỏe và dạ dày. Lúc này thức ăn được tiêu hóa chậm, dễ gây tích mỡ ở eo.

Ăn đồ ngọt

Bánh kẹo và các loại đồ ngọt chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng béo phì. Do đó bạn nên từ bỏ thói quen tráng miệng bằng đồ ngọt nếu không muốn vòng 2 ngày càng phù to.

Uống nhiều nước

Ở phần ăn xong nên làm gì để bụng không to đã đề cập đến thói quen uống nước sau khi ăn. Đây là thói quen tốt tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều nước vì có thể khiến bụng phình to, cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng của hệ tiêu hóa. Ngoài ra nếu áp dụng thói quen này thường xuyên bạn còn có nguy cơ bị đau dạ dày.

Uống trà đặc

Uống trà đặc ngay sau khi ăn thường không tốt cho hệ tiêu hóa vì polyphenol và tannin trong trà ngăn chặn quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Hơn nữa uống trà cũng dễ gây ức chế sự bài tiết của dịch vụ và dịch ruột, rất không tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu muốn uống trà, bạn nên đợi khoảng 1 tiếng sau khi ăn mới uống nhé!

Ăn trái cây

Ăn xong không nên làm gì để giảm cân hiệu quả

Trái cây mang đến nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên việc ăn trái cây ngay sau khi ăn cơm xong cũng được xem là thói quen không tốt. Trái cây có thể cản trở việc tiêu hóa thức ăn, giảm tốc độ hấp thụ của cơ thể. Ăn trái cây sau bữa chính còn khiến dễ bị đầy hơi, khó tiêu.

Trong cam, bưởi hoặc một số loại quả có muối thường chứa flavonoid. Chất này dễ bị vi khuẩn đường ruột phân giải thành acid oxalic làm ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp.

Ngủ ngay sau khi ăn

Nhiều người có thói quen ăn xong là leo ngay lên giường và ngủ, nhất là sau bữa tối. Thói quen này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe chút nào. Vậy ăn xong bao lâu thì ngủ?

Bạn nên đi ngủ sau khi ăn khoảng 3-4h bởi khi ngủ gần như cơ thể của bạn ở trạng thái nghỉ ngơi, hoạt động chậm và ít lại. Trong khi đó, bạn vừa ăn xong và dạ dày cần hoạt động để tiêu hoá thức ăn. Khi ngủ ngay sau khi ăn ngoài việc gây áp lực cho cơ hoành vùng bụng, hệ tim mạch còn dễ tạo mỡ thừa dưới da ở vùng bụng, làm xuất hiện mỡ bụng bởi thức ăn tiêu chậm.

Vận động mạnh

Vận động mạnh sau khi ăn như các hành động chạy, nhảy, chơi thể thao, mang vác vật nặng đều là những hành động được các chuyên gia sức khỏe khuyên là không nên thực hiện. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hoá bên trong dạ dày của bạn.

Lý do là khi ăn no, dạ dày cần tiếp nhận máu, oxy đến để tiêu hoá. Nhưng khi vận động quá mức máu sẽ dồn về tay, chân với hoạt động mạnh đó. Bên cạnh đó, khi vận động mạnh, lượng thức ăn trong dạ dày bị xáo trộn, gây nên những vấn đề như đau dạ dày, buồn nôn hoặc thậm chí bị tiêu chảy do trào ngược axit.

Sau khi ăn bạn nên ngồi một chỗ từ 5 - 7 phút hoặc đi lại một cách nhẹ nhàng, trên một mặt phẳng để “xuôi cơm”. Chỉ nên hoạt động sau thời gian nghỉ ngơi từ 45 phút - 1 tiếng

Nới cạp quần

Tưởng chừng như điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn sau khi ăn nhưng kỳ thực lại có hại hơn. Khi vừa ăn xong, việc nới rộng cạp quần một cách đột ngột khiến gây áp lực mạnh cho hệ tiêu hoá, khiến dạ dày khó tiêu thức ăn.

Ăn xong không nên làm gì để giảm cân hiệu quả

Về lâu dài, nếu hành động này diễn ra thường xuyên, lặp đi lặp lại sẽ khiến xuất hiện tình trạng sa dạ dày cùng như nhiều bệnh về đường tiêu hoá khác nữa. Lời khuyên là nên mặc quần áo thoải mái, có độ co giãn tốt cho phần bụng và sau khi ăn không nên nới cạp quần.

Nhai kẹo cao su

Nghiên cứu của các nhà khoa học chỉ ra việc ăn xong và có thói quen nhai kẹo cao su ngay sau đó dễ bị tăng cân. Thứ nhất là kẹo cao su chứa một hàm lượng đường không nhỏ. Bạn vẫn thấy kẹo cao su có vị ngọt đậm và kích thích vị giác bằng những hương vị như bạc hà.

Tuy nhiên, chính những chất tạo nên kẹo cao su lại khiến vị giác của bạn thay đổi và không muốn ăn các món trái cây, rau củ quả nữa, nhóm thực phẩm được xem là tốt cho giảm cân, không béo phì. Sau khi ăn và nhai kẹo cao su sẽ làm lượng đường trong cơ thể cao, lâu dần sẽ tích tụ thành mỡ thừa, làm bạn mập

>>> Đọc thêm: Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh và an toàn?

Kết luận

Hy vọng với các thông tin trên đây đã giúp cho bạn có câu trả lời ăn xong nên làm gì và không nên làm gì để giảm cân hiệu quả. Chỉ cần bạn xây dựng cho mình một thói quen sinh hoạt, ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp cùng với chế độ tập luyện hợp lý, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp có một vòng 2 thon gọn, không bị ngấn mỡ, béo phì và yên tâm ăn mà không béo bụng.