Top 4 thực đơn tăng cơ giảm mỡ bạn nên biết

Tìm hiểu về nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ

Đọc thêm

Nguyên tắc giúp tăng cơ

Tăng cường bổ sung protein: Protein là yếu tố quan trọng giúp xây dựng và phát triển các sợi cơ bắp. Bạn nên tiêu thụ từ 1,5 đến 2 g protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể hàng ngày để hỗ trợ sự phục hồi và phát triển cơ bắp sau khi tập luyện.Du...

Đọc thêm

Nguyên tắc giảm mỡ cho cơ thể

Giảm lượng calo: Để đạt được mục tiêu giảm mỡ, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn hằng ngày. Có thể giảm từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày để tạo ra sự thiếu hụt calo. Lựa chọn thực phẩm chứa ít calo như rau xanh, trái cây, nấm, canh và súp để giảm lượng calo....

Đọc thêm

Thành phần dinh dưỡng trong thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Để duy trì năng lượng giúp phục hồi và phát triển cơ bắp, cơ thể của bạn cần được cung cấp đầy đủ các thành phần dinh dưỡng quan trọng như protein, carbohydrate, chất béo. Đặc biệt, việc điều chỉnh lượng và loại các thành phần này sẽ giúp đạt được kết quả tốt nhất.

Đọc thêm

Tăng lượng protein

Protein nguồn cung cấp axit amin - yếu tố quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, sợi cơ có thể bị tổn thương cần được phục hồi và phát triển. Việc tiêu thụ khoảng 1,5 - 2 g protein cho mỗi kg cân nặng sẽ hỗ trợ quá trình tăng cơ giảm mỡ giúp cơ thể săn chắc. Các nguồn protein bao gồm thịt gà, cá, trứng, sữa chua, đậu nành, hạt và các sản phẩm bổ sung protein. Hãy chia đều lượng protein trong ngày và tiêu thụ sau mỗi buổi tập để tối ưu hiệu quả.

Đọc thêm

Bổ sung hợp lý carbohydrate

Carbohydrate có vai trò rất quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Khi bạn tập luyện, cơ thể sử dụng carbohydrate để tạo ra ATP - nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động vận động.Nếu thiếu hụt carbohydrate, cơ thể sẽ phải sử dụng protein hoặc chất béo làm nguồn năng lượng, điều này có thể làm giảm hiệu suất và khả năng tăng cơ. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều carbohydrate (chỉ cần khoảng 2 - 3 g cho mỗi kg cân nặng) nhằm giảm lượng insulin trong máu đống thời tăng khả năng đốt cháy mỡ. Bạn nên lựa chọn các loại carbohydrate phức tạp, giàu xơ như gạo lứt, yến mạch, quinoa, khoai lang, rau xanh để bổ sung trong quá trình luyện tập tăng cơ giảm mỡ.

Đọc thêm

Hạn chế chế béo bão hoà và tăng lượng chất béo tốt

Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hormone và tế bào trong cơ thể. Chúng giúp hấp thụ các vitamin như A, D, E, K để bảo vệ các cơ quan nội tạng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và sản xuất prostaglandin - các chất điều tiết quá trình sinh lý. Do đó, để đạt được hiệu quả tăng cơ giảm mỡ, hãy hạn chế tiêu thụ các loại chất béo bão hòa như mỡ động vật, bơ, kem, phô mai, các loại thực phẩm chiên rán. Thay vào đó, tăng cường tiêu thụ các loại chất béo có lợi như omega-3, omega-6 có trong cá hồi, hạt hướng dương, hạt lanh, dầu hạt cải.

Đọc thêm

Top 4 thực đơn tăng cơ giảm mỡ

Đọc thêm

Thực đơn 1

Đọc thêm

Thực đơn 2

Đọc thêm

Thực đơn 3

Đọc thêm

Thực đơn 4

Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về “Thực đơn tăng cơ giảm mỡ”. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ không chỉ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho việc tập luyện mà còn giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi, phát triển cơ bắp, giảm lượng mỡ dư thừa. Thông qua những gợi ý về sự kết hợp giữa protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh và lịch tập luyện phù hợp, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Đọc thêm

Bạn đã thích câu chuyện này ?

Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên

Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!

Sakura